De zomer komt er weer aan; voor veel mensen het moment om extra aandacht te besteden aan hun uiterlijk. Daarbij is afvallen een veel voorkomend thema. Wil jij ook afslanken?
Meet je taille om te zien of het nodig is dat je iets aan je gewicht gaat doen. Bij vrouwen is 80 centimeter de ondergrens, bij mannen is dit 94 centimeter. Heb je een kleinere taille dan ben je prima op gewicht. Boven de 88 bij vrouwen en 102 cm bij mannen is het gewenst om te gaan afslanken.
Afslanken is een combinatie van meer bewegen en letten op wat je eet. Probeer regelmatig te eten en daarbij te letten op het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Daarnaast is een uur tot anderhalf uur beweging per dag belangrijk. Hierdoor verbrand je extra calorieën. De trainingsintensiteit bepaalt hoe lang je moet bewegen, maar in de basis geldt dat je meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt via voeding.
Zorg dat je per dag minimaal 1200kcal aan eten gebruikt, om dagelijks voldoende vitaminen en mineralen te consumeren. Niet iedereen die bezig is met afslanken krijgt voldoende voedingsstoffen binnen. Als je denkt te weinig binnen te krijgen, kunnen voedingssupplementen een goede aanvulling zijn.
Er zijn een aantal dingen om rekening mee te houden om gezond af te slanken. Probeer niet meer dan 0,5 tot 1 kilo af te vallen per week. Eet niet te veel maar blijf wel voldoende eten, kies voor gezonder en eet op vaste tijden van de dag. Genoeg eten zorgt ook dat je het makkelijker vol kunt houden. Verder helpt het om samen met iemand anders te gaan bewegen. Zo kun je elkaar motiveren en een handje helpen op het moment dat de ander het moeilijk heeft.
|
